现在的夫妻准备要孩子前，都会做好备孕工作，以保证宝宝的健康，而备孕中有一项不可忽视的工作，就是补充叶酸，孕前补充叶酸对于防止胎儿出现一些出生缺陷有重要的意义，那么备孕期吃什么可以补充叶酸呢?有很多食物都含有叶酸，下面让我们一起来了解一下。

对于备孕期的女性来说，如能足够早地开始补充叶酸，可更好的降低神经管缺陷的危险。在孕早期，医生会建议孕妇多摄入叶酸，因叶酸关乎胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育时如果叶酸摄入不足，就有可能引起胎儿神经系统发育异常。因此备孕期女性要多吃一些含叶酸的食物。如何吃呢?

含叶酸的食物有很多的，如绿色蔬菜中的菠菜、青菜、龙须菜、油菜、扁豆、豆荚等，还有新鲜水果中的橘子、草莓、樱桃、杨梅、石榴、葡萄、猕猴桃等，都含有较多的叶酸。

除了蔬果外，还有一些动物禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、羊肉等也含有叶酸，或是一些豆类、坚果类食品和谷物类大麦、糙米等，都是不错的选择，其中也含有一定量的叶酸，备孕期女性可以多吃这些食物。

有一些叶酸食谱也适合备孕期女性食用，如：菠菜鸡煲，水果沙拉等，都含有一定量的叶酸，对于备孕期的女性，也可以选择这些食谱来补充叶酸的。

备孕期间吃什么补充效果好?上面所介绍的这些食物就可以起到补充叶酸的效果，对于备孕期的女性来说，可以多吃上面的这些食物，以保证怀孕后胎儿的健康。当然备孕期除了要补充叶酸外，还有其它很多工作也是需要注意的，不管是生活习惯，还是饮食调理，都要做好，方能保证胎儿更健康。